9 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำสมาธิที่ขัดขวางกิจวัตรการทำสมาธิของคุณ

ที่ขัดขวางกิจวัตรการทำสมาธิของคุณ

ถึงตอนนี้ทุกคนคงคุ้นเคยกับประโยชน์มากมายของ การทำสมาธิ พิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ของผู้คนนับล้าน ถึงกระนั้นแม้จะมีประโยชน์อย่างโจ่งแจ้งก็ตามที การฝึกสมาธิทุกวันสามารถนำพาชีวิตเราได้ หลายคนยังบอกฉันว่าการทำสมาธิ“ไม่ใช่สำหรับฉัน”หรือว่า“ฉันพยายามทำสมาธิแต่ ไม่สามารถ.'

มีปัจจัยทางโหราศาสตร์หลายอย่างที่อาจขัดขวางกิจวัตรการทำสมาธิของคุณ ความเป็นไปได้ประการหนึ่งคือแผนภูมิของคุณบ่งชี้ว่าไม่มีสมาธิและไม่มีสมาธิ สิ่งนี้อาจทำให้คุณรักษาสมาธิในระหว่างการทำสมาธิได้ยาก นอกจากนี้ การเรียงตัวของดาวเคราะห์บางดวงในแผนภูมิของคุณอาจก่อให้เกิดความกระสับกระส่ายหรือความตึงเครียดทางจิตใจ ทำให้ยากต่อการผ่อนคลายและปล่อยวางในระหว่างการทำสมาธิ หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาคำแนะนำจากนักโหราศาสตร์ที่มีประสบการณ์ ซึ่งสามารถช่วยคุณระบุปัจจัยทางโหราศาสตร์เฉพาะที่กำลังเล่นอยู่ในแผนภูมิของคุณ และเสนอคำแนะนำสำหรับวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านั้น

เรามาลบล้างความเชื่อผิดๆ นี้ทันที: ใครก็ตามสามารถทำสมาธิได้ เพราะการจะทำเช่นนั้นได้ เราต้องการเพียงของเราเท่านั้น จิตใจ และของเรา การรับรู้ .

แต่รูปแบบจิตใจของเรามักจะขัดแย้งกับเราทำให้เรารู้สึก ไม่สามารถ และ ไม่เพียงพอ . บางทีคุณอาจเพิ่งเริ่มต้นและกังวลเกี่ยวกับการเป็นมือใหม่ ข้อผิดพลาด หรือทำไม่ถูกต้อง. ในระยะยาว คุณอาจสงสัยว่าทำไมการทำสมาธิของคุณไม่ก้าวหน้านัก จึงเลิกทำ

มีหลายสิ่งที่ขัดขวางกิจวัตรการทำสมาธิของคุณ แต่สิ่งหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอย เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับลมหายใจและให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน ถ้าใจเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ค่อยๆ ดึงกลับมาที่ลมหายใจ สิ่งอื่น ๆ ที่อาจขัดขวางการฝึกสมาธิของคุณ ได้แก่ ไม่มีเวลาหรือสถานที่ที่จะทำสมาธิเป็นประจำ ไม่สะดวกสบายในขณะทำสมาธิ และพยายามทำสมาธินานเกินไป หากคุณสามารถหาทางเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้ คุณน่าจะพบว่าการฝึกสมาธิของคุณจะสนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บางทีคุณอาจทำสมาธิเป็นช่วงๆ หรือทุกวัน แต่คุณรู้สึกว่าการทำสมาธิของคุณไม่ก้าวหน้าอย่างที่คิด บางทีคุณอาจรู้สึกว่าการทำสมาธิหยุดทำงานและคุณสงสัยในประสิทธิภาพของมัน

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นี่. ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ขัดขวางกิจวัตรการทำสมาธิของคุณ

1. คุณไม่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

จากสาเหตุทั้งหมดที่คุณปฏิบัติไม่ก้าวหน้า นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

ต่อไปนี้เป็นอุปสรรคในการพัฒนากิจวัตรการทำสมาธิให้ประสบความสำเร็จ โดยอิงจากแผนภูมิโหราศาสตร์เฉพาะของคุณ: 1. คุณอาจมีความยากลำบากในการโฟกัสและรักษาสมาธิในระหว่างการทำสมาธิเนื่องจากความกระสับกระส่ายภายใน ซึ่งอาจเกิดจากพลังงานส่วนเกินในแผนภูมิของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีดาวเคราะห์จำนวนมากในสัญญาณไฟ เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้ลองหารูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะสมกับระดับพลังงานของคุณ และจดจ่อกับลมหายใจหรือสวดมนต์เพื่อช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน 2. คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะทำจิตใจให้สงบในระหว่างการทำสมาธิเนื่องจากกิจกรรมทางจิตที่แข็งแกร่ง สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับพลังงานอากาศส่วนเกินในแผนภูมิของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีดาวเคราะห์หลายดวงในสัญญาณอากาศ ในกรณีนี้ การจดจ่อกับความรู้สึกทางร่างกาย เช่น ลมหายใจหรือความรู้สึกทางร่างกายอาจช่วยได้ หรือหารูปแบบการทำสมาธิที่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมมากขึ้น เช่น การเดินจงกรม 3. คุณอาจมีแนวโน้มที่จะฝันกลางวันหรือหลับระหว่างการทำสมาธิเนื่องจากระดับพลังงานต่ำ อาจเป็นเพราะดินหรือน้ำที่เด่นในแผนภูมิของคุณ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความต้องการพักผ่อนและการพักผ่อนที่มากขึ้น การหารูปแบบการไกล่เกลี่ยที่แนบชิดและอยู่ตรงกลางอาจช่วยได้ เช่น นั่งกับต้นไม้หรือจดจ่อกับความรู้สึกของเท้าบนพื้น

ต้องฝึกสมาธิ รายวัน เพื่อให้มี ส่งผลยาวนานต่อชีวิตของคุณ เห็นได้ชัดว่าทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อทำสมาธิ คุณจะได้รับประโยชน์บางอย่าง แม้จะเป็นเพียงทางกายเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหรือไม่ก็ตาม แต่ การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและอารมณ์ มาพร้อมกับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเท่านั้น

มีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากมายว่าทำไมบางคนถึงพบว่ามันยากที่จะสร้างหรือคงไว้ซึ่งการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่สนใจการทำสมาธิ และไม่มีแรงจูงใจที่จะทำเป็นประจำ บางทีพวกเขาอาจพบว่าเป็นการยากที่จะนั่งนิ่งๆ และทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นระยะเวลานาน เป็นไปได้ว่าพวกเขาเคยลองทำสมาธิมาแล้ว แต่พบว่ามันไม่มีประโยชน์หรือน่าหงุดหงิดใจ ดังนั้นพวกเขาจึงล้มเลิกไป ถ้ามีใครมีปัญหาในการฝึกทำสมาธิเป็นประจำ ฉันขอแนะนำให้พวกเขาสำรวจสิ่งที่อาจเข้ามาขวางทาง มีความเชื่อหรือความคาดหวังใดเป็นพิเศษที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์นี้หรือไม่? พวกเขากำลังพยายามทำสมาธิในช่วงเวลาของวันที่พวกเขามักจะยุ่งหรือเครียดมากหรือไม่? อาจเป็นประโยชน์ในการทดลองทำสมาธิในช่วงเวลาต่างๆ ของวันหรือประเภทต่างๆ จนกว่าจะพบสิ่งที่รู้สึกสบายและจัดการได้

ดังนั้น ความสม่ำเสมอ ควรเป็นจุดสนใจหลักของคุณเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ ไม่ใช่ว่าคุณนั่งนานแค่ไหนหรืองอขาได้ดีแค่ไหน สิบนาที. วันดีกว่าครึ่งชั่วโมงสามครั้ง สัปดาห์.

คุณใช้ความคิดของคุณตลอดเวลาที่ตื่น ดังนั้นคุณจึงมีอยู่แล้ว รูปแบบทางจิต มีการเสริมกำลังตลอด 24/7 เน้นหลักสูตรของฉัน นิสัย .

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บางคนมีปัญหาในการนั่งสมาธิเป็นประจำ ในบางกรณีอาจเป็นเพราะขาดความเข้าใจว่าการทำสมาธิคืออะไรและทำอย่างไรจึงจะได้ผล ในกรณีอื่น ๆ อาจเป็นเพราะบุคคลนั้นมีวิถีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายและหาเวลาทำสมาธิได้ยาก อาจมีปัจจัยทางจิตใจหรือร่างกายที่ทำให้ยากต่อการผ่อนคลายและมีสมาธิในระหว่างการทำสมาธิ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างนิสัยนี้คือ ทำสมาธิในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า (แม้ว่าอาหารเช้าเบาๆ จะช่วยได้ในบางกรณี) เริ่มกับ สองนาที . วันหากจำเป็น แต่ตั้งใจแน่วแน่ว่าจะไม่ข้ามไป วันไม่ว่าอะไร

คุณมี. วันที่วุ่นวาย? ตื่น. ก่อนหน้านี้ไม่กี่นาทีและทำสมาธิ

ไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำถูกต้องหรืออยู่ในท่าทางที่ถูกต้องหรือไม่? ทำต่อไปแล้วตรวจสอบในภายหลังว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่

นักโหราศาสตร์จะบอกว่าดาวเคราะห์ใดๆ ในเรือนที่ 12 ของคุณ โดยเฉพาะเนปจูนและราศีมีนสามารถขัดขวางกิจวัตรการทำสมาธิของคุณได้ นี่เป็นเพราะดาวเคราะห์เหล่านี้ปกครองจิตใต้สำนึก และหากดาวเคราะห์เหล่านี้มีความแข็งแกร่งในแผนภูมิของคุณ การทำให้จิตใจปลอดโปร่งและจดจ่ออยู่กับการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและทุ่มเทให้กับการทำสมาธิเป็นประจำ คุณจะสามารถเอาชนะอุปสรรคใดๆ ที่ดาวเคราะห์เหล่านี้อาจก่อขึ้นได้

ไม่แน่ใจว่าจะใช้เทคนิคใด? อ่านเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่แตกต่างกัน ทดลองกับสิ่งที่คุณสนใจ และค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด

และวิธีการจัดการกับพวกเขา อาจมีเหตุผลหลายประการที่อาจขัดขวางกิจวัตรการทำสมาธิของบางคน แต่สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ ไม่มีเวลาเพียงพอ รู้สึกว่าการทำสมาธิเป็นงานที่น่าเบื่อ ไม่เห็นผล หรือหงุดหงิดกับการฝึก หากคุณมีปัญหาในการปฏิบัติสมาธิอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา จากนั้นจึงดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว มิฉะนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองเลิกเล่นไปเลย เหตุผลทั่วไปประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนพยายามทำสมาธิเป็นประจำเป็นเพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่ามีเวลาเพียงพอ สิ่งนี้มักเกิดจากตารางงานที่ยุ่งและภาระผูกพันที่ทำให้เหลือที่ว่างเล็กน้อยสำหรับสิ่งอื่น หากเป็นกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามแบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิ แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ 10-15 นาทีก็ตาม การนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันในแต่ละวันก็มีประโยชน์เช่นกัน เพื่อให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีหาเวลาทำสมาธิอีกวิธีหนึ่งคือฝึกขณะที่คุณกำลังทำอย่างอื่น เช่น เดินหรืออาบน้ำ อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนมีปัญหากับการฝึกสมาธิก็เพราะพวกเขามองว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ จากการฝึกปฏิบัติของคุณ หรือหากคุณพบว่ากระบวนการนั้นน่าเบื่อหรือน่าเบื่อ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำสมาธิไม่ควรเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความพยายามมาก ควรเป็นสิ่งที่คุณสนุกและตั้งตารอ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับการปฏิบัติของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อแท้หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ประการสุดท้าย เหตุผลอีกประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนมีปัญหากับกิจวัตรการทำสมาธิก็เพราะพวกเขารู้สึกท้อแท้กับการปฏิบัตินั่นเอง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะบังคับตัวเองให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง หรือหากคุณเปรียบเทียบประสบการณ์ของคุณกับของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าประสบการณ์การทำสมาธิของทุกคนนั้นแตกต่างกัน และไม่มีวิธีที่ 'ถูก' หรือ 'ผิด' ที่จะทำ เพียงแค่ผ่อนคลายและปล่อยวางความคาดหวังหรือความคิดที่มีอุปาทานว่าการทำสมาธิควรเป็นอย่างไร

ใช้ทัศนคติที่ไม่มีสถานการณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะภายนอกหรือภายในสามารถประนีประนอมกับคุณได้ ความมุ่งมั่น เพื่อนั่งสมาธิ

2. คุณคาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไป

บางทีสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มนั่งสมาธิก็คือ ความคาดหวัง ด้วยคุณประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้สร้างนิสัยนี้แล้ว ให้พยายามละทิ้งความคาดหวังทั้งหมดและทำสมาธิเพื่อสิ่งนั้น ความสุข ของมัน เหมือนกับที่คุณอาบน้ำ กินข้าว และนอนทุกวัน

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากกิจวัตรการทำสมาธิของแต่ละคนอาจถูกขัดขวางด้วยปัจจัยที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นในการฝึกสมาธิให้ประสบความสำเร็จซึ่งโหราศาสตร์อาจระบุได้ ได้แก่ การขาดสมาธิหรือสมาธิ ปล่อยความคิดหรือสิ่งรบกวนได้ยาก และรู้สึกกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวล หากคุณกำลังประสบปัญหาในการฝึกทำสมาธิเป็นประจำ การปรึกษากับนักโหราศาสตร์ที่มีประสบการณ์อาจเป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความท้าทายที่ไม่เหมือนใครและให้คำแนะนำที่กำหนดเองได้

คุณมาถึงความคิดนี้ได้อย่างไร?

เริ่ม เพลิดเพลินกับตัวเอง เมื่อคุณทำสมาธิ เพลิดเพลินกับความรู้สึกของคุณหลังจากนั่งลง วิธีที่คุณสงบขึ้น รอบคอบมากขึ้น มีศูนย์กลางมากขึ้น แน่นอนว่าการทำสมาธิอาจไม่ได้สวยงามเสมอไป แต่ถ้าคุณฝึกฝนมานานพอ คุณจะเข้าใจว่าโดยเฉลี่ยแล้วจะรู้สึกดีทีเดียวหลังจากนั้น การประชุม.

มีคำอธิบายที่เป็นไปได้บางประการว่าทำไมกิจวัตรการทำสมาธิของคุณจึงถูกขัดขวาง อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้จัดสรรเวลาเพียงพอสำหรับการทำสมาธิ หรือคุณไม่ได้โฟกัสอย่างเหมาะสมเมื่อคุณทำสมาธิ อาจเป็นเพราะจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดและความกังวลอื่นๆ มากเกินไป ทำให้ยากต่อการเคลียร์ความคิดและจดจ่อกับลมหายใจหรือมนต์ หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการทำสมาธิ ให้ลองจัดเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิ และทำสมาธิให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากสิ่งรบกวนยังคงรบกวนคุณอยู่ ให้ลองโฟกัสไปที่วัตถุหรือภาพใดวัตถุหนึ่งในระหว่างการทำสมาธิ และหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ด้วยเวลาและการฝึกฝน คุณควรจะทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและพบความสงบภายในได้ด้วยการทำสมาธิ

ประโยชน์มากมายของการทำสมาธิจะเกิดขึ้นหลังจากนั้นเท่านั้น เดือน หรือ ปีที่ ของการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน ดังนั้นการปล่อยวางความคาดหวังจึงเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวไปข้างหน้า

3. คุณไม่เตรียมตัวก่อนฝึกซ้อม

คุณสามารถนั่งลงและเริ่มทำสมาธิได้ตลอดเวลาเหมือนที่คนส่วนใหญ่ทำ แต่เซสชันของคุณสามารถลงลึกได้มากหากคุณใช้เพียงแค่ สองสามนาทีก่อนหน้านี้ถึง ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณ, ความสงบ ลมหายใจของคุณและ ยืนยัน ความตั้งใจของคุณ

ไม่จำเป็นต้องมีอะไรซับซ้อน: คุณเพียงแค่ต้องยืดหยัด ไม่กี่วินาที หายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง และระบุความตั้งใจของคุณ:“ตกลง ตอนนี้ฉันจะตั้งใจอีกสิบนาที”.

4. คุณมักจะกระโดดจากเทคนิคการทำสมาธิหนึ่งไปยังอีกเทคนิคการทำสมาธิ

ในช่วง 2-3 เดือนแรกของการฝึกฝน การทดลองเป็นสิ่งที่ดี ด้วยเทคนิคต่างๆ หรือติดตาม. การทำสมาธิที่แตกต่างกันทุกวัน อย่างไรก็ตามหลังจากสองสามเดือนแรกขอแนะนำให้เลือก เทคนิคเฉพาะ และยึดติดกับมัน

เนื่องจากเราแต่ละคนแตกต่างกัน มีเทคนิคการทำสมาธิอย่างหนึ่งที่ 'ได้ผลดี' สำหรับคุณมากกว่าเทคนิคอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง ทดลองกับ เทคนิคต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ใช่ คุณสามารถนำมาใช้สำหรับ ไม่กี่สัปดาห์เพื่อรับ อันดับแรก 'รู้สึก' ถึงผลกระทบของมันก่อนที่จะตัดสินใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพบในท้ายที่สุด เทคนิคที่ชัดเจนแล้วเก็บไว้

หากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นของคุณ ลมหายใจ ,. จักระ หรือ. มนต์ . องค์ประกอบนั้นจะถูก 'ชาร์จ' ด้วยความสนใจและพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณดำเนินการ จิตใจของคุณจะสนิทสนมกับมันมากขึ้น และความสัมพันธ์นี้จะทำให้การจดจ่ออยู่กับองค์ประกอบนั้นได้ง่ายขึ้นในเซสชั่นต่อๆ ไป

5. คุณสงสัยว่าคุณกำลังทำถูกต้องหรือไม่

เนื่องจากคุณใส่ใจในการปฏิบัติและต้องการปรับปรุง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะ วิเคราะห์มัน . ซึ่งได้รับอุปสรรคว่า ได้รับการเผชิญสำหรับ. เวลานาน: หลายครั้งเกินไป เรามักจะวิจารณ์แย่ที่สุด

มีปัญหาสองประการเกี่ยวกับการวิจารณ์ตนเองเกี่ยวกับการปฏิบัติของคุณ:

• มันทำให้ จิตใจถูกครอบครอง ระหว่างการปฏิบัติด้วยการวิเคราะห์สภาวะจิตของตนมากกว่าปล่อยให้หมกมุ่นอยู่กับกระบวนการทำสมาธิ
• มันมักจะ ลดระดับ คุณเมื่อคุณไม่พบ คำตอบที่น่าพอใจสำหรับคำถาม'เป็น. สบายดีไหม”. หากคุณสรุปว่าคุณทำไม่ถูกต้องหรือไม่เข้าใจ โอกาสที่คุณจะยอมแพ้

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะลำบากแค่ไหน คุณก็ต้องปล่อยวาง การตัดสิน และเพียงแค่ฝึกฝน เวลาจะทำให้คุณเข้าใจกระบวนการทำสมาธิได้ชัดเจน เนื่องจากมันกลายเป็นประสบการณ์มากกว่าสิ่งที่คุณต้องเข้าใจและอธิบาย

รักษาความอยากรู้อยากเห็นของคุณ เรียนรู้ต่อไป คอยพบกับความแตกต่างเล็กน้อยในแนวทางของคุณ ถ้าคุณมี. ครูสอนสมาธิหรือชุมชนที่ดี จากนั้นถามคำถามของคุณให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค้นหาว่าคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร แต่จงรู้ไว้ว่าคุณจะต้องก้าวไปข้างหน้าต่อไปแม้จะมีความไม่แน่นอนก็ตาม

เข้าใจว่าเป็นสมาธิ กระบวนการสองขั้นตอนง่ายๆ:

• ขั้นตอนที่ 1: มุ่งความสนใจไปที่วัตถุทำสมาธิ (ลมหายใจ มนต์ จักระ หรืออื่นๆ) และค้างไว้ให้นานที่สุด
• ขั้นตอนที่ 2: สังเกตเมื่อคุณฟุ้งซ่านและกลับไปที่ขั้นตอนที่ 1

เป้าหมายหลักของคุณคือการแจ้งให้ทราบโดยเร็วที่สุดเมื่อ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เกิดขึ้น บางทีในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก จิตใจของคุณจะล่องลอยไป 2-5 นาทีก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าฟุ้งซ่าน ค่อยๆ ทำให้ช่องว่างนี้สั้นลงโดยตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณมากขึ้น นี่คือ การรับรู้ .

เป้าหมายที่สองของคุณคือการให้ความสนใจกับวัตถุการทำสมาธิของคุณทีละช่วงเวลา ในตอนแรกคุณอาจทำสิ่งนี้ได้เท่านั้น วินาที แต่เมื่อเวลาผ่านไปและการฝึกฝน สมาธิของคุณจะเพิ่มขึ้น นี่คือ ความเข้มข้น .

หากคุณทำสองสิ่งนี้ให้ดีที่สุด คุณกำลังนั่งสมาธิอยู่!

6. คุณไม่ได้ให้ความสนใจและตั้งใจฝึกฝนมากพอ

หากคุณออกกำลังกายอย่างสุรุ่ยสุร่าย คุณจะบ่นไม่ได้จริงๆ ว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการทำสมาธิ มันต้องการ. แน่ใจ ความเข้ม และ การกำหนด .

มี อุปมาที่สวยงามในพระพุทธศาสนา:ปฏิบัติราวกับว่าหัวของคุณถูกไฟไหม้. ถ้าหัวของคุณถูกไฟไหม้ อย่าคิดว่าคุณจะถูกรบกวนด้วยความคิดเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันและสิ่งที่คุณควรกินเป็นมื้อกลางวัน

แม้ว่าความเข้มข้นระดับนี้จะฝึกฝนได้ยาก พบว่าภาพนี้มีประโยชน์และสร้างแรงบันดาลใจ ยิ่งคุณมีความมุ่งมั่นในการทำสมาธิและตั้งใจที่จะทำสมาธิให้ลึกขึ้นเท่าไร จิตใจของคุณก็จะสงบและมีส่วนร่วมในการปฏิบัติมากขึ้นเท่านั้น

อย่าทำสมาธิเหมือนกับว่าเป็นเพียงงานบ้านอีกชิ้นที่ต้องติ๊กออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ นั่งไปด้วย. ความรู้สึกของ การแสดงความเคารพ ราวกับว่าคุณกำลังจะเริ่มกิจกรรมที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันของคุณ

และเมื่อทำเสร็จแล้ว อย่าข้ามไปที่การบ้านครั้งต่อไป ให้หายใจเข้าลึก ๆ รอ ไม่กี่วินาทีแล้วก็เริ่มออกจากสมาธิอย่างช้าๆ สิ่งนี้จะช่วยนำประสบการณ์ติดตัวคุณไปตลอดทั้งวัน

7. คุณลงโทษตัวเองเมื่อคุณฟุ้งซ่าน

หากคุณทำตามขั้นตอนที่ระบุไว้ในขั้นตอนที่ 5 คุณจะเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องทำ วิจารณ์ ตัวคุณเองว่าคุณฟุ้งซ่านบ่อยแค่ไหนในระหว่างการทำสมาธิ นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาเป็นเดือนหรือหลายปีกว่าจะไปถึง จุดที่พวกเขาจะได้สัมผัส เซสชั่นการทำสมาธิที่ปราศจากสิ่งรบกวน (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการทำสมาธิและความคิดที่นี่ )

ดังนั้นอย่ากดดันตัวเอง สังเกตสิ่งรบกวนและปล่อยมันไป การวิจารณ์ตนเองนำคุณไปสู่การทำสมาธิอีกขั้นหนึ่งเท่านั้น แต่จงดีใจที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณฟุ้งซ่านและดึงความสนใจของคุณกลับมาที่วัตถุการทำสมาธิ

8. ทำใจให้ว่างระหว่างวัน

คุณต้องทำสมาธิด้วยเหตุผลอื่น ๆ เพราะจิตใจของคุณก็เช่นกัน กระสับกระส่าย และไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ มันผิดทางและหลงทางในรูปแบบทางจิตที่ไร้ประโยชน์ ยังคงเสริมทัพต่อไป การปรับสภาพเชิงลบ และบ่อยครั้งมากที่ทำให้คุณเกลียดตัวเอง หรือทำงานได้น้อยลงและพอใจน้อยลง

เช่นเดียวกับคุณภาพของการทำสมาธิที่ส่งผลต่อวิธีที่จิตใจของคุณกระทำในระหว่างวัน วิธีที่ความคิดของคุณให้เหตุผลก็ส่งผลต่อคุณภาพของการทำสมาธิเช่นกัน การทำสมาธิ 20 นาทีจะลึกแค่ไหนก็ไม่สามารถเอาชนะ 16 ชั่วโมงได้ กระสับกระส่าย .

การออกกำลังกาย 30 นาทีในยิมจะมีประสิทธิภาพเพียงใดหากคุณรับประทานอาหาร อาหารขยะจำนวนมากในช่วงที่เหลือของวัน? เช่นเดียวกับการทำสมาธิ หากคุณเลี้ยงตัวเองด้วยความคิดทำลายล้างและอารมณ์เสพติด การทำสมาธิของคุณจะล้างความเสียหายได้เพียงบางส่วนเท่านั้น

พัฒนานิสัยในการดูจิตและดูสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้การทำสมาธิของคุณ มาก; และการทำสมาธิจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น มันคือ. วงจรการพึ่งพาตนเองในเชิงบวก

9. คุณเสพสื่อมากเกินไป

ความไม่สงบส่วนใหญ่ของเราถูกสร้างขึ้นหรืออย่างน้อยก็ได้รับการสนับสนุนจาก สื่อ เราบริโภค หนัง ข่าว โซเชียลมีเดีย บทความ ฟอรัม เกม ทีวี ฯลฯ นี่คือ ความท้าทายที่นักทำสมาธิในศตวรรษที่ผ่านมาไม่เคยเผชิญ และเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมเราถึงต้องทำสมาธิมากกว่าที่เคย!

เมื่อเราเปิดสมองของเราเพื่อ จำนวนมาก ข้อมูล เป็นเรื่องปกติที่ภาพและความคิดเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเมื่อเรานั่งสมาธิ กระตุ้นอารมณ์ที่ฟุ้งซ่านและไตร่ตรองเพิ่มเติม สื่อส่วนใหญ่ที่เราเปิดรับออกแบบมาเพื่อทำให้เราตกหลุมรัก สถานะของ ความต้องการ , กระสับกระส่าย , ความโกรธ หรือ กลัว .

ดังนั้นหากคุณต้องการ การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ ช่วยจำกัดประเภทของสื่อที่คุณใช้ ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณดู อ่าน และฟังทุกวันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
ลองทดลองกับ. “สื่อเร็ว” อาจจะในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันเดียว สัปดาห์.
การเปลี่ยนแปลงนิสัยเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการทำสมาธิของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเครียดน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้นด้วย คุณจะนำเสนอมากขึ้นใน ที่นี่และตอนนี้ โดยไม่มีสิ่งรบกวน

สรุปแล้ว

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ใน 'ข้อผิดพลาดในการทำสมาธิ' เหล่านี้ ให้แก้ไขทีละข้อ เวลา. เริ่มจากสิ่งที่แก้ไขได้ง่ายที่สุดหรือมีผลกระทบมากที่สุด

การทำสมาธิคือ การปฏิบัติที่ติดตัวคุณไปตลอดชีวิตและไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเชี่ยวชาญได้ในสองสามเดือน ปรับสภาพวิธีการทำงานของจิตใจ เวลา และ ความพยายามอย่างต่อเนื่อง .

เท่านั้นยังไม่พอการนั่งสมาธิกำลังเป็นที่นิยม มีความจำเป็นต้องสร้างความตระหนักรู้ วิธีการทำสมาธิ อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่การปฏิบัตินี้สามารถนำมาให้เราได้

หากคุณพบว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์ ขอเชิญคุณแบ่งปันบทความนี้กับคนอื่นๆ ที่สนใจในการนั่งสมาธิ (และผู้ที่อาจจะทำผิดพลาดเหล่านี้!)