การทำสมาธิการนอนหลับ (ทั้งหมดที่คุณต้องรู้)

(ทั้งหมดที่คุณต้องรู้)

หากคุณประสบกับ นอนไม่หลับ หรือมีแนวโน้มที่จะมี นอนกระสับกระส่าย ที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกพักผ่อนเมื่อตื่นนอน คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าความผิดปกตินี้ส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากแค่ไหน

สวัสดี, ตามหลักโหราศาสตร์เวทถือว่าดาวศุกร์เป็นดาวแห่งความรักและความสัมพันธ์ ดังนั้นความทุกข์ใด ๆ ต่อดาวศุกร์อาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ได้ ในกรณีของคุณ ดูเหมือนว่าดาวศุกร์อยู่ภายใต้อิทธิพลของดาวร้ายราหู สิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณอาจเผชิญกับความท้าทายในชีวิตรักของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถพยายามเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ได้โดยทำมาตรการแก้ไขบางอย่างสำหรับดาวศุกร์ เช่น การสวดมนต์หรือบูชา คุณควรปรึกษาโหราจารย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถแนะนำคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้

เดอะ การทำสมาธิ สามารถกลายเป็น. ช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา ในคู่มือนี้ เราจะค้นหาวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับอย่างสงบสุข และเรียนรู้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้บรรลุถึงความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง

ทำไมเราถึงนอนหลับไม่สนิท?

การนอนเป็นหนึ่งในส่วนพื้นฐานของวงจรชีวิตและเป็นพื้นฐานของความต้องการที่จำเป็นของมนุษย์ การอดนอนอย่างต่อเนื่องและยาวนานสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลอย่างร้ายแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ

จากข้อมูลที่ได้รับ ดูเหมือนว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความขัดแย้งระหว่างความต้องการอิสระและเสรีภาพของแต่ละคน กับความต้องการความปลอดภัยและความมั่นคงในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องแย่เสมอไป เพราะมันสามารถให้โอกาสสำหรับการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงหากทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะทำงานผ่านความแตกต่าง อาจมีบางครั้งที่แต่ละคนรู้สึกกระสับกระส่ายหรือติดกับดักในความสัมพันธ์ แต่ถ้าพวกเขาสามารถสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับคนรักได้ ก็เป็นไปได้ว่าปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ โดยรวมแล้ว นี่คือความสัมพันธ์ที่มีศักยภาพสำหรับความลึกซึ้งและความใกล้ชิดที่ดี แต่ทั้งสองฝ่ายจะต้องเต็มใจที่จะทำงานผ่านความท้าทายใดๆ ที่เกิดขึ้น

การต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับนั้นไม่ง่ายเลย ความจริงแล้ววิธีการรักษานั้นขึ้นอยู่กับ มากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่เรียก ซึ่งอาจเป็นได้ทั้งสองอย่าง ทางกายภาพ และ (ในกรณีส่วนใหญ่) ทางจิตวิทยา . ความคิดที่ทำให้เราตื่น ปัญหาที่ต้องการ ทางแก้ไขที่เรายังมาไม่ถึงหรือสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะไม่มีทางออก

นักโหราศาสตร์จำเป็นต้องทราบรายละเอียดเฉพาะของสถานการณ์เพื่อให้คำตอบที่ถูกต้อง

มันไปโดยไม่บอกว่ากุญแจสำคัญในการนอนหลับได้ดีคือ ผ่อนคลาย แต่ผู้ที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ไม่สามารถเข้าถึงความสงบที่จำเป็นเสมอไป การนอนหลับพักผ่อนที่ดี แท้จริงแล้วบ่อยครั้งมากที่ความวิตกกังวลไม่สามารถนอนหลับได้ก่อตัวขึ้น วงจรอุบาทว์ที่ยิ่งเติมเชื้อไฟให้กับปัญหา

การทำสมาธิทำหน้าที่ในด้านจิตใจและจิตใจของผู้นอนไม่หลับเป็นหลัก กระตุ้นให้จิตใจของเราสงบความคิดและส่งสัญญาณไปยังร่างกายของเราว่าถึงเวลาที่ต้องปล่อยวางและพักผ่อนในคืนนี้

หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์ นี่คือช่วงเวลาที่คุณสามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักและสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น หากคุณยังโสด คุณอาจพบว่าตัวเองชอบคนที่จริงจังและมั่นคง นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่อาชีพและความทะเยอทะยานของคุณ คุณอาจมีโอกาสได้เดินทางหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

ประโยชน์ของการทำสมาธิการนอนหลับ

เนื่องจาก. ได้บอกคุณแล้วว่าผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดของเทคนิคนี้คือ สภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการ ผลผลิตของ เดอะ ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของเรา .

ความสำเร็จนี้ส่งผลและปรับปรุงคุณภาพของชั่วโมงที่เราใช้ในการนอน

ประโยชน์สูงสุดสำหรับสุขภาพของเรามาจากการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับที่ดีหมายถึง :

• เพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มหน่วยความจำและสมาธิ
• ยืดอายุของคุณ
• คลายความเครียด
• ป้องกันตัวเองจากปัญหาฮอร์โมน
• เพิ่มประสิทธิภาพของคุณในการเล่นกีฬา

วิธีทำสมาธิตอนนอน

เตรียมห้อง

เดอะ สิ่งแวดล้อม ที่คุณนอนหลับได้ มีผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ:. ห้องที่ร้อนเกินไปสามารถสร้างความแตกต่างระหว่าง นอนหลับพักผ่อนและ. นอนหลับกระสับกระส่ายทั้งคืนในขณะที่ร่างกายของเราทำงาน กระบวนการที่เรียกว่า การควบคุมอุณหภูมิ บน. วงจร circadian 24 ชั่วโมง. การลดอุณหภูมิร่างกายของคุณในเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น ในขณะที่อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

แสงสว่าง แหล่งที่มา เป็นอีกลักษณะที่สำคัญมาก เนื่องจากมีผลต่อวงจรการนอนและตื่นของเรา ถ้าคุณมีนิสัยชอบเปิดบานประตูหน้าต่างทิ้งไว้ในตอนกลางคืน ให้ลองปิดหรือหาม่านทึบแสง คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง!

เดอะ ตำแหน่งของเตียงของคุณ ยังสามารถเล่นได้ มีบทบาทสำคัญในความสะดวกสบายของคุณ (คุณสามารถอ่านบทความฮวงจุ้ยของเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม)

โดยสรุปก่อนเข้านอนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณนอนมีข้อกำหนดดังต่อไปนี้:

• อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดระหว่าง 15 ถึง 21 องศา
• ความสามารถในการสร้างความมืดทั้งหมดโดยการปิดบานเกล็ด ใช้ม่านทึบแสง และปิดหรือปิดอุปกรณ์ใดๆ ที่เปล่งแสง
• เตียงที่สะดวกสบายและตั้งอยู่ในทำเลที่ดี

หากต้องการ คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการบำบัดด้วยกลิ่นหอมโดยวางเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยไว้ในห้อง

ดนตรี

ตอนนี้เราได้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมที่เรานอนหลับเอื้อต่อการนอนหลับแล้ว เป้าหมายคือการนอนลงบนเตียงและพยายามผ่อนคลาย

คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยเพลงที่ผ่อนคลายและสงบ หรือเสียงที่สร้างซ้ำ เสียงของธรรมชาติ เช่นเสียงคลื่นทะเลซัด เสียงป่า หรือเสียงน้ำไหล แม่น้ำ.

ทุกคนผ่อนคลายด้วยเสียงที่แตกต่างกัน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสำรวจตัวเลือกเพิ่มเติม กฎข้อเดียวคือให้เก็บเสียงไว้ที่ ปริมาณที่ต่ำมาก หากไม่มีเสียงใดช่วยคุณได้ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เสียงนั้น แต่ให้แน่ใจว่าห้องของคุณเงียบพอ

ตำแหน่ง

เดอะ ตำแหน่งที่เหมาะ หาได้ไม่ง่ายนัก อุปนิสัย ขนาดของร่างกาย ความเจ็บปวด และสภาพร่างกายล้วนเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพล ดังนั้น แต่ละคนจึงมีอิริยาบถโปรดของตนเอง

ตำแหน่งที่สบายในตอนแรกอาจทำให้รู้สึกอึดอัดในภายหลัง ไม่กี่นาที. ดังนั้นมองหาสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถถือได้ ได้นานไม่มีเบื่อ ท่าที่สบายที่สุดคือท่านอนหงาย โดยวางมือไว้บนตักหรือวางบนต้นขา ในลักษณะนี้ ร่างกายจะยืดออกไปทางด้านที่กว้างกว่า และมือจะยกขึ้นและลงตามจังหวะการหายใจ รู้สึกผ่อนคลายแม้ในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

หากตำแหน่งนี้ไม่ถูกใจคุณ คุณสามารถเลือกตำแหน่งอื่นได้ตลอดเวลา แต่จำไว้ว่ายิ่งตำแหน่งนี้เป็นธรรมชาติและผ่อนคลายมากเท่าไหร่ คุณก็จะรักษาตำแหน่งนั้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อ บีบ หรืองอ

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าในขณะที่คุณหลับ ให้พยายามทำช้าๆ เท่าที่จะทำได้และทำตามจังหวะการหายใจของคุณ โดยไม่บังคับหรือหัก

สำหรับบางคนมันช่วยได้ มากไป เห็นภาพ สถานที่และประสบการณ์ในเชิงบวก เช่น ชายหาด,. ป่าหรือแม้แต่ความรู้สึกว่าได้นอนอยู่บนพื้นหญ้า: หากคุณคิดว่าสิ่งนี้ช่วยคุณได้ ให้ลองจดจ่อกับความรู้สึกสนุกสนานที่คุณจะได้รับหากได้อยู่ในสถานที่นั้นจริงๆ แล้วปรับจังหวะของลมหายใจให้เหมาะสม

การหายใจ

เดอะ การหายใจ เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ: ในการนอนหลับปกติ การหายใจจะช้าลงเรื่อยๆ จนกระทั่งราบรื่นและลึกขึ้น มันมักจะเป็น กระบวนการทางธรรมชาติสำหรับคนที่พยายามจะหลับ แต่เราจะพยายามทำอย่างมีสติ

เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ร่างกายของคุณทางจิตใจเพื่อระบุบริเวณที่ตึงเครียด ทำ. สังเกตว่าส่วนใดในร่างกายของคุณรู้สึกตึงเครียดมากกว่าส่วนอื่น

ตอนนี้ใช้เวลา หายใจเข้าลึก ๆ.

หายใจออกช้า ๆ ขับไล่ความตึงเครียดใด ๆ

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อยแล้ว ให้เริ่มผ่อนลมหายใจให้ช้าลง: ช้าลงและลึกขึ้น แต่ไม่ต้องเกร็งมากเกินไป

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง

สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร: ความตึงเครียดของวันนี้ถูกเก็บไว้ที่ไหน? มุ่งความสนใจไปที่ส่วนที่คุณรู้สึกตึงเครียดที่สุด เน้น. พื้นที่เล็กๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยความตึงเครียดนั้นไปพร้อมกับหายใจออก

สังเกตจุดที่ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายที่สุด ปล่อยให้ความรู้สึกผ่อนคลายนั้นก่อตัวขึ้นในแต่ละลมหายใจ กระจายไปยังกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ขยายมันด้วยลมหายใจของคุณ

รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ค่อย ๆ ลดลงเมื่อความสงบแผ่ซ่าน

ตอนนี้เริ่มนับหนึ่งถึงสิบอย่างช้า ๆ รู้สึกถึงความสงบและผ่อนคลายที่ขยายหลังจากแต่ละตัวเลข

ในขณะที่คุณนับ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ตอนนี้คุณสามารถปล่อยให้จิตใจของคุณหลับไป นอนหลับสบายและฟื้นฟู

บทสรุป

โดยปฏิบัติตามขั้นตอนนี้อย่างใจเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพยายามปัดเป่าความคิดที่ท่วมท้นออกไป หายใจอย่างมีสติ การทำสมาธิตอนหลับจะส่งผล ทำให้คุณเข้าสู่ห้วงนิทราได้ในที่สุด

มาตรการอื่น ๆ ที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับอาจเป็นกิจกรรมทางกายที่เพียงพอในระหว่างวัน อาบน้ำอุ่นก่อนนอนและ. อาหารมื้อเบาในตอนเย็น: การบริโภคอาหารที่ย่อยยากในมื้อค่ำส่งผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ

มาตรการทางพฤกษศาสตร์อีกประการหนึ่งคือการบริโภค เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการนอนหลับในร่างกายของเรา อย่าลืมขอคำแนะนำจากเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ

การหายใจเป็นกุญแจสู่การนอนหลับอย่างสงบ เรียนรู้ที่จะควบคุมมัน แล้วคุณจะมีเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดสำหรับ การพักผ่อนที่ดี