Zhan Zhuang Standing Meditation: ที่มา, ประโยชน์, เทคนิค

ที่มา ประโยชน์ เทคนิค

ดังนั้นกุญแจสำคัญคือการหาวิธีที่ทั้งง่ายและมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของการทำสมาธิรูปแบบนี้มีมากมาย นอกจากประโยชน์ที่ชัดเจนในการปรับปรุงสมาธิของเราแล้ว ยังช่วยให้เราพัฒนาความมุ่งมั่นและความอุตสาหะอีกด้วย ทั้งนี้เพราะเพื่อรักษาสมาธิของเราไว้ที่ลมหายใจ เราต้องเอาชนะสิ่งรบกวนมากมายที่จู่โจมเราตลอดเวลา ในการทำเช่นนั้น เราเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ของเรา ซึ่งจะนำไปสู่การควบคุมตนเองมากขึ้นในด้านอื่นๆ ของชีวิตเรา ข้อดีอีกประการของการทำสมาธิประเภทนี้คือช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น เมื่อเราจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เรามักจะปรับทุกอย่างที่อยู่รอบตัวเรา อย่างไรก็ตาม หากเราสามารถรักษาสมาธินั้นไว้ได้ในขณะที่ยังคงรับรู้สิ่งรอบข้าง เราจะเริ่มเห็นสิ่งที่เราปกติจะไม่สังเกตเห็น สิ่งนี้มีประโยชน์มากในชีวิตประจำวัน เพราะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและมีสติสัมปชัญญะในการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ในที่สุด การทำสมาธิรูปแบบนี้สามารถช่วยให้เราเชื่อมต่อกับตัวตนที่สูงขึ้นของเรา เมื่อเราจดจ่อกับลมหายใจของเราลึก ๆ เรากำลังแตะเข้าไปในส่วนที่ลึกกว่าของตัวเราซึ่งมักจะถูกซ่อนไว้จากการมองเห็น โดยการเชื่อมต่อกับส่วนนี้ของตัวเรา เราสามารถเข้าถึงภูมิปัญญาและการนำทางที่สามารถช่วยให้เราตัดสินใจเลือกในชีวิตได้ดีขึ้น

จางจวง หรือที่เรียกว่า ยืนทำสมาธิ หรือ เสานิ่ง , เป็น. เทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผลอย่างยิ่งในการกระตุ้นพลังงาน ความชัดเจนของจิตใจ และความแข็งแกร่งภายในของเรา เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการปรับปรุง ผลผลิต และเพิ่มพลังให้กับกิจกรรมประจำวันของเรา ในบทความนี้ เราจะหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับต้นกำเนิดของ Zhan Zhuang ประโยชน์ของมัน และวิธีการปฏิบัติ

Zhan Zhuang Standing Meditation คืออะไร

ในประเทศจีนโบราณ ลัทธิเต๋าเป็นกระแสแห่งความคิดที่โดดเด่นโดยมีพื้นฐานมาจาก ข้อความชื่อเต้าเต๋อจิงซึ่งแปลว่า“วิถีแห่งพลังธรรม”. ตามลัทธิเต๋าก็มี. รูปแบบของพลังงานสากล กล่าวคือ พลังงาน ฉี (ออกเสียงว่า “ชี่”) ซึ่งหล่อเลี้ยงชีวิตทั่วทั้งจักรวาลและไหลผ่านสิ่งมีชีวิตต่างๆ

เคล็ดลับของการทำสมาธิให้สำเร็จคือการปล่อยวาง ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและทำใจให้สบาย นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเราคุ้นเคยกับการใช้แรงทางกายภาพในทุกสิ่งที่เราทำ เมื่อเราพยายามทำสมาธิและไม่ใช้แรงทางกายภาพ จะรู้สึกราวกับว่าเราไม่ได้ทำอะไรเลย เราต้องวางใจว่าถ้าเราไม่ทำอะไร อะไรจะเกิดขึ้น กุญแจสำคัญคือการไม่พยายาม ไม่บังคับ แต่ให้ปล่อยวางและปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นตามธรรมชาติ สิ่งนี้ต้องใช้การฝึกฝน แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม เพราะเมื่อเราปล่อยวางและผ่อนคลายได้เต็มที่ เราจะพบว่าจิตใจของเราสงบนิ่งและปลอดโปร่งขึ้นมาก และเมื่อใจเรานิ่งและใส เราจะสามารถเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามความเป็นจริง

ในประเทศจีน ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญหลักของพลังงาน Qi ได้รับการปลูกฝังและขัดเกลาเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อป้องกันโรคและการแก่ก่อนวัย

ระบบการปฏิบัติของลัทธิเต๋าเพื่อปรับสมดุลและหล่อเลี้ยงพลังงาน Qi เรียกว่า ชี่กง (หรือชี่กง),. คำที่หมายถึง“บ่มเพาะพลังชีวิต”และรวมถึงแบบฝึกหัดมากกว่า 3,000 รายการสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

วิธีชี่กงครอบคลุมสามส่วน:

ดังนั้นเราควรจำหลักการนี้: 'ในการฝึกชี่กง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเป็นธรรมชาติและสบายใจ ปราศจากความเครียดแม้แต่น้อย' ประโยชน์ของผ้าแปดชิ้นมีมากมาย ซึ่งรวมถึงการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ปรับสมดุลหยินและหยาง เสริมสร้างเส้นเอ็นและกระดูก และทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น นอกจากนี้ ชี่กงรูปแบบนี้ยังมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับไต เช่น ความอ่อนแอ หลังและเข่าอ่อนแรง การหลั่งเร็ว การหลั่งออกตอนกลางคืน ปัสสาวะน้อย ปัสสาวะบ่อยและเร่งด่วน นอกจากนี้ยังดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เนื่องจากสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ โบรเคดแปดชิ้นประกอบด้วยแบบฝึกหัดแปดแบบที่ง่ายต่อการเรียนรู้และปฏิบัติได้ง่าย การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีผลการรักษาเฉพาะ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่หนึ่ง ('ยกท้องฟ้า') ทำให้ปอดแข็งแรง แบบฝึกหัดที่สอง ('การวาดคันธนู') เสริมสร้างกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดสาม ('Pushing Mountains') เสริมสร้างไหล่ แบบฝึกหัดที่สี่ ('การแยกแผงคอม้าป่า') ให้ประโยชน์ทั้งคอและไหล่ แบบฝึกหัดที่ห้า ('มองย้อนกลับไปทางไหล่ซ้าย') มีประโยชน์ต่อทั้งคอและดวงตา แบบฝึกหัดที่หก ('มองย้อนกลับไปทางไหล่ขวา') มีประโยชน์ต่อทั้งคอและดวงตา แบบฝึกหัดที่เจ็ด ('การม้วนแขนเพื่อล้างแขน') มีประโยชน์ต่อทั้งข้อศอกและข้อมือ ในขณะที่การออกกำลังกายข้อที่แปด ('ส่ายหัว & กระดิกหาง') ให้ประโยชน์กับร่างกายของเราทั้งหมด ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อันดับแรกเราควรมุ่งความสนใจไปที่ dan tian (บริเวณท้องส่วนล่าง) ผ่อนคลายร่างกายของเราทั้งหมด หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก (สูดพลังชี่) หายใจออกทางปาก (ขับสารพิษ) และจินตนาการว่า ชี่นั้นไหลเวียนไปทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า จากนั้นเราควรทำการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างช้าๆ ในตอนแรกจนเราคุ้นเคย แล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็ว

1. สุขภาพ (การปลูกฝังพลังงานพื้นฐาน)
2. แอปพลิเคชั่นการต่อสู้ (เพื่อพัฒนาพลังศิลปะการต่อสู้)
3. การพัฒนาจิตวิญญาณ

Zhan Zhuang เป็นเทคนิคพื้นฐานที่ใช้ชี่กงสไตล์ทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่พื้นที่แรกนั่นคือการฝึกฝนของ พลังงานพื้นฐาน เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณสมบัติหลักของ Zhan Zhuang คือประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมในการช่วยกระตุ้นและสร้างความสมดุลให้กับการไหลเวียนของพลังงาน Qi

แม้ว่าชี่กงจะมีหลายพันรูปแบบ แต่ Zhan Zhuang น่าจะเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประเพณียาวนานที่สุด ย้อนหลังไปถึง 25 ศตวรรษก่อน (หนึ่งในคำอธิบายแรกมาจากหนังสือการแพทย์จีนที่เขียนขึ้นระหว่าง 403 ถึง 200 ปีก่อนคริสตกาล)

คำว่า Zhan Zhuang เป็นคำสมัยใหม่ที่บัญญัติโดย หวังเซียงไจ้ ,. ลูกศิษย์ของ Xing Yi Quan (หนึ่งในศิลปะการต่อสู้แบบ Wudang ของจีน) ผู้สร้าง วิธีการของกังฟูขึ้นอยู่กับเทคนิคนี้ทั้งหมด

ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบยืน Zhan Zhuang

Zhan Zhuang คือ การปฏิบัติที่เรียบง่ายและสง่างามที่ให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อแก่ผู้ปฏิบัติงาน

ข้อได้เปรียบหลักและข้อได้เปรียบที่สามารถสังเกตเห็นได้มากที่สุดในระยะสั้นก็คือ เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน พลังงานทางกายภาพ เนื่องจากการแก้ไขท่าทางของร่างกาย ในยุคที่เรามีชีวิตอยู่ ท่าทางที่ไม่ดีได้กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นเรื่อยๆ สร้างท่าทางที่ไม่ดี ความรู้สึกเหนื่อยล้าตามธรรมชาติโดยการชะลอหรือหยุดการไหลของพลังงานที่ไหลผ่านร่างกาย

ในสภาวะที่เหมาะสม พลังงาน Qi ของเราจะไหลผ่านร่างกายได้อย่างอิสระ เส้นทางพลังงาน เรียกเรือหรือช่อง. ในทฤษฎีชี่ การอุดตันของพลังงาน (พลังชี่นิ่ง) เป็นสาเหตุของโรคทางร่างกายและจิตใจส่วนใหญ่

เป้าหมายของ Zhan Zhuang คือการปลดบล็อก Qi ที่ซบเซาและเปิดเส้นทางพลังงานทั้งหมดของร่างกาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกเทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอรวมถึง:

• เพิ่มเม็ดเลือดแดง
• เพิ่มการผลิตฮีโมโกลบิน
• ออกซิเจนในร่างกายดีขึ้น
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• กิจกรรมที่ดีขึ้นของเปลือกสมอง

วิธีทำสมาธิแบบยืน Zhan Zhuang

Zhan Zhuang มีความหมายตามตัวอักษร“ยืนเหมือน.. ต้นไม้'และตามชื่อที่แนะนำก็คือ การปฏิบัติแบบคงที่ ซึ่งหยุดอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงราวกับจะเลียนแบบความมั่นคงของ ปลูก.

อุปมาอุปไมยของต้นไม้เหมาะสมอย่างยิ่งหากเราคิดว่าร่างกายของเราเป็น ลำต้นและหัวและแขนขาเป็นกิ่ง เท้าที่ปักแน่นบนพื้นดินสร้างราก

จุดประสงค์สูงสุดของ Zhan Zhuang คือการปรับสมดุลพลังงานของคุณตั้งแต่ศีรษะไปจนถึง ศูนย์กลางกายของคุณ . ชาวจีนเรียกศูนย์นี้ว่าล่างตันเถียน. ชาวญี่ปุ่นเรียกว่าฮาร่า. จุดศูนย์กลางนี้อยู่ที่ท้องส่วนล่างใต้สะดือพอดี

การเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นการรับรู้ของคุณในภูมิภาคนี้ คุณจะเริ่มประสานจิตใจและร่างกายของคุณได้ดีขึ้น และเชื่อมโยงกับสัญชาตญาณและความรู้สึกของคุณอีกครั้ง ปรับปรุงความสามารถในการตัดสินใจและความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพ มีพลังมากขึ้น การไหลของพลังงาน ที่จะช่วยให้คุณโฟกัส

การปฏิบัติจริงของ Zhan Zhuang นั้นง่ายมากจนคุณมองไม่เห็นคุณค่าของมัน คุณเพียงแค่ต้องทำ เป็น สามารถ นั่งนิ่งๆ .

แต่ให้อยู่นิ่งเพื่อ. มาช้านาน เราต้องเข้าใจความเหมาะสมเสียก่อน การจัดตำแหน่ง ของร่างกาย.

ร่างกายของมนุษย์นั้น ทรงกระบอกธรรมชาติ ในขณะที่ร่างกายทรงกระบอกของสัตว์อื่น ๆ ส่วนใหญ่จะอยู่ในแนวนอนและรองรับด้วยแขนขาทั้งสี่ (ดังนั้นโดยธรรมชาติจึงมั่นคงมาก) ทรงกระบอกของเราอยู่ในแนวตั้ง ท่าตั้งตรงนี้ช่วยปลดปล่อยส่วนหน้าของเราให้เป็นอิสระเพื่อทำหน้าที่อื่น ๆ แต่เห็นได้ชัดว่าเป็นการทรงตัวที่ท้าทายกว่า ทรงกระบอกแนวตั้งสองขากว่าจะทรงตัวได้ ทรงกระบอกแนวนอนบนสี่

เดอะ แรงโน้มถ่วง ออกแรงเสมอ แรงกดลงบนท่าทางตั้งตรงของเรา: ทำไมด้วยการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อของร่างกายของเราจึงคงที่ ความเครียด ในความพยายามที่จะรักษาสมดุลและส่งผลให้เกิดการระบายพลังงาน

ด้วยการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม โครงสร้างโครงกระดูกจะสร้าง “แหล่งกักเก็บ” ตามธรรมชาติของพลังงานที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย เส้นเมอริเดียน .

การทำสมาธิแบบยืนนำมาซึ่งการพัฒนาความสามารถของเราในการรักษาความถูกต้องอย่างเป็นระบบ สมดุล . เป้าหมายของการฝึกนี้คือการรักษาร่างกายให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย ยืดออก และเปิด ในขณะที่จิตใจว่างเปล่า กระฉับกระเฉง และตื่นตัว

แม้ว่าคุณอาจจะมีความรู้สึกว่า ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง ในความเป็นจริงเป้าหมายสูงสุดคือสามารถรักษาท่าทางไว้ได้ การใช้พลังงานน้อยที่สุด .

แต่สถานะที่ผ่อนคลายนี้จะเกิดขึ้นหลังจากนั้นเท่านั้น ฝึกฝนเล็กน้อยและคุณต้องเรียนรู้พื้นฐานของการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ในหัวข้อถัดไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องทีละขั้นตอน

เคล็ดลับในการทำสมาธิแบบยืน Zhan Zhuang

เป็นประโยชน์ในการเตือนตัวเองว่าในตอนแรกไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ การยึดติดกับความคิดนี้รังแต่จะสร้าง ความตึงเครียดภายใน ซึ่งจะไปขัดขวางประโยชน์ของการฝึกนี้ ดังนั้นอย่ายอมแพ้หากในช่วง 2-3 ครั้งแรกคุณไม่สามารถผ่อนคลายหรือบรรลุความสมดุลที่สมบูรณ์แบบได้ พยายามต่อไป

นี่คือขั้นตอนในการฝึก Zhan Zhuang อย่างถูกต้อง:

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณหันไปข้างหน้า ขนานกันและปักให้แน่นบนพื้นดินโดยเว้นระยะไหล่กว้าง จมเท้าลงกับพื้นโดยให้สปริงตัวได้ดีโดยให้นิ้วเท้ายืดออกเล็กน้อย
2. ยืดร่างกายของคุณขึ้น ยืดหัวของคุณขึ้นไปบนท้องฟ้า ความรู้สึกที่คุณต้องการบรรลุคือศีรษะของคุณลอยอยู่เหนือคอและลอยอยู่เหนือกระดูกสันหลังได้อย่างง่ายดาย
3. ดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย ราวกับนั่งอยู่บนขอบของ. อุจจาระสูง การปรับนี้จะทำให้กระดูกสันหลังตรงส่วนหลังส่วนล่างตรงอย่างที่หลายๆ คนทำกัน เส้นโค้งรูปตัว “s” ตามธรรมชาติในกระดูกสันหลัง หนึ่งในเป้าหมายหลักของท่ายืนนี้คือเพื่อลดความโค้งของกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเปิดการไหลเวียนของพลังงาน
4. ให้งอเข่าเล็กน้อย . เข่าของคุณไม่ควร 'ล็อค' (เช่น ตรงเกินไป) และไม่ควรเลยปลายเท้าของคุณ (เช่น งอมากเกินไป)
5. ผ่อนคลายไหล่ของคุณ . อย่าโก่งหลังของคุณโดยยืดให้ตรงมากเกินไปเหมือนอยู่ในท่าทหาร แต่ทำตรงกันข้าม เส้นโค้งเล็ก ๆ กับหลังส่วนบนและทำให้หน้าอกเว้าเล็กน้อย
6. ให้แขนของคุณวางข้างลำตัวอย่างสบายๆ . ลองนึกภาพว่ามี ลูกบอลขนาดเท่าเมล็ดถั่วใต้รักแร้แต่ละข้างเพื่อสร้าง ช่องว่างขนาดเล็ก Zhan Zhuang มี 200 ท่าซึ่งมีตำแหน่งแขนและขาที่แตกต่างกัน แต่คุณไม่ต้องกังวลกับแขนของคุณในตอนแรก ให้มือและแขนของคุณผ่อนคลายและเป็นอิสระขณะที่วางข้างลำตัว
7. ให้ฝ่ามือหันไปทางสะโพก . เนื่องจากพื้นที่ใต้รักแร้มีขนาดเล็กมือจะไม่แตะสะโพก แต่จะห้อยลงมา หรือ. เซนติเมตรออกจากกัน
8. ดึงคางของคุณกลับมาเล็กน้อย ในขณะที่คุณดันขึ้นไปด้านบนศีรษะของคุณ ท่าทางนี้เปิดบริเวณที่กระดูกสันหลังตรงกับกะโหลกศีรษะ
9. ปิดตาของคุณครึ่งหนึ่ง มอง ตรง ข้างหน้า. การลืมตาค้างไว้อาจนำไปสู่การเบี่ยงเบนความสนใจ และการหลับตาสนิทอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ การจ้องมองอย่างผ่อนคลายด้วยการหลับตาเพียงครึ่งเดียวเป็นสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ
10. ค่อยๆ พักลิ้นของคุณบนเพดานปาก ทำให้ริมฝีปากของคุณแยกจากกัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามของคุณ

ขอแนะนำให้คุณโฟกัสที่จุดจัดตำแหน่งหนึ่งหรือสองจุด เวลา เพิ่มรายการถัดไปเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมเท่านั้น

ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคุณ:

• หายใจเข้าทางจมูกอย่างเป็นธรรมชาติ ผ่อนจังหวะการหายใจให้ช้าลงอย่างเป็นธรรมชาติ รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายได้ลึกขึ้นเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง
• หลีกเลี่ยงการบังคับลมหายใจของคุณ ให้สงบและมั่นคง
• หลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพ คุณต้องพึ่งพากระดูกของคุณเท่านั้นที่จะยืนหยัดได้
• ใจดีกับตัวเอง การบังคับตัวเองมากเกินไปรังแต่จะเพิ่มความตึงเครียด
• เป้าหมายแรกของคุณคือเน้นความตึงของกล้ามเนื้อทั้งหมดไปที่เท้าและพื้นด้านล่าง เพื่อช่วยในการพยายามนี้ ขั้นแรกให้พยายามมุ่งความสนใจไปที่เท้าของคุณเท่านั้น

หวังเซียงไจ้ ซึ่งถือว่าเป็นครูหลักและบิดาของรูปแบบร่วมสมัยของ Zhan Zhuang อธิบายถึงการปฏิบัติดังนี้:

ในการศึกษาวิธีนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากเราใช้แรงทางกายภาพ พลังงานของเราจะคั่งและถูกปิดกั้น เมื่อ Qi ของเราถูกปิดกั้น ความตั้งใจหรือ Yi ของเราก็หยุดลง เมื่อความตั้งใจของเราถูกปิดกั้น วิญญาณของเราก็จะฟุ้งซ่าน และเมื่อวิญญาณของเราฟุ้งซ่าน เราจะถูกหลอกว่าเรากำลังก้าวหน้าในขณะที่ในความเป็นจริงเรากำลังถดถอย

ดังนั้นกุญแจสำคัญคือการหาวิธีที่ทั้งง่ายและมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของการทำสมาธิรูปแบบนี้มีมากมาย นอกจากประโยชน์ที่ชัดเจนในการปรับปรุงสมาธิของเราแล้ว ยังช่วยให้เราพัฒนาความมุ่งมั่นและความอุตสาหะอีกด้วย ทั้งนี้เพราะเพื่อรักษาสมาธิของเราไว้ที่ลมหายใจ เราต้องเอาชนะสิ่งรบกวนมากมายที่จู่โจมเราอยู่ตลอดเวลา ในการทำเช่นนั้น เราเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ของเรา ซึ่งจะนำไปสู่การควบคุมตนเองมากขึ้นในด้านอื่นๆ ของชีวิตเรา ข้อดีอีกประการของการทำสมาธิประเภทนี้คือช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น เมื่อเราจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เรามักจะปรับทุกอย่างที่อยู่รอบตัวเรา อย่างไรก็ตาม หากเราสามารถรักษาสมาธินั้นไว้ได้ในขณะที่ยังคงรับรู้สิ่งรอบข้าง เราจะเริ่มเห็นสิ่งที่เราปกติจะไม่สังเกตเห็น สิ่งนี้มีประโยชน์มากในชีวิตประจำวัน เพราะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและมีสติสัมปชัญญะในการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ในที่สุด การทำสมาธิรูปแบบนี้สามารถช่วยให้เราเชื่อมต่อกับตัวตนที่สูงขึ้นของเรา เมื่อเราจดจ่อกับลมหายใจของเราลึก ๆ เรากำลังแตะเข้าไปในส่วนที่ลึกกว่าของตัวเราซึ่งมักจะถูกซ่อนไว้จากการมองเห็น โดยการเชื่อมต่อกับส่วนนี้ของตัวเรา เราสามารถเข้าถึงภูมิปัญญาและการนำทางที่สามารถช่วยให้เราตัดสินใจเลือกในชีวิตได้ดีขึ้น

การมีท่าทางที่ถูกต้องอาจใช้เวลาสักครู่ ดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง เมื่อคุณคุ้นเคยกับท่าพื้นฐานนี้แล้ว มันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับคุณ และคุณสามารถสำรวจท่าอื่นๆ ในการนั่งสมาธิได้

เมื่อคุณฝึกฝนเป็นครั้งแรก ให้จำเคล็ดลับเหล่านี้:

• ปฏิบัติต่อหน้า. กระจกจากหลายมุมเพื่อให้ได้ การรับรู้ตำแหน่งร่างกายของคุณดีขึ้น
• หากคุณมีปัญหาในการคลายความตึงเครียด ให้ลองยกไหล่ขึ้นและเกร็งทั้งร่างกาย ไม่กี่วินาที. จากนั้นคลายความตึงเครียดด้วยการผ่อนคลาย
• การมุ่งความสนใจไปที่เท้าและรู้สึกว่าน้ำหนักตัวอยู่เหนือเท้าจะช่วยกระจายพลังงานออกจากศีรษะ สิ่งนี้ให้ จิตใจสงบและแจ่มใสขึ้น เหมาะสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล

คุณสามารถฝึกท่านี้ได้ที่ป้ายรถเมล์ ขณะเติมน้ำมัน หรือเมื่อคุณต่อแถวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต แท้จริงแล้วทุกโอกาสที่คุณต้องยืนนิ่งนั้นสมบูรณ์แบบ!

ระยะเวลาในการปฏิบัติสมาธิยืน Zhan Zhuang

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิแบบยืน ระยะเวลาที่เหมาะสมในการฝึกควรเป็น 40 นาทีต่อวัน . อย่างไรก็ตาม,. ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยเพียง หรือ. นาทีของการฝึก และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้

ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะยืนหยัดเพื่อ นาที จิตใจของคุณจะหันเหความสนใจจากการปฏิบัติน้อยลง

เมื่อคุณเสร็จสิ้นเซสชั่น ค่อยๆ ขยับเท้าของคุณไปมาและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แล้วเขย่าร่างกายของคุณเบาๆ เพื่อปลดปล่อยพลังงานที่หยุดนิ่งซึ่งอาจสะสมขึ้นระหว่างการฝึก

Zhan Zhuang คือ การปฏิบัติที่เรียบง่ายพร้อมประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายที่ไม่ธรรมดา คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่และให้คุณ วิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการชาร์จพลังงานของคุณ ลดความเครียด เพิ่มความคมชัดของจิตใจ และมีสมาธิ